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ClaudeとStravaを連携して走行記録を分析する手順
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ClaudeとStravaを連携して走行記録を分析する手順

Strava公式のMCPコネクタでClaudeにランニングやライドの記録を読ませ、練習量や傾向を聞く手順です。使える契約、共有される情報の範囲、解除方法も扱います。

読了目安 約10分

ClaudeにStravaの記録を読ませると何ができるか

StravaのMCPコネクタをClaudeにつなぐと、自分のアクティビティ履歴を日本語で質問できます。答えは書き出したファイルではなく、Stravaの最新データから作られます。

このコネクタは2026年6月1日に公開されました。Stravaの有料プランに含まれる機能で、OAuthでClaudeとアカウントを結びます。読み取り専用なので、Claudeが記録を書き換えたり、新しいアクティビティをアップロードしたりすることはありません。

聞ける内容の例は、Stravaの案内に次のように挙がっています。

  • どの種類のアクティビティが体力向上にいちばん効いたか
  • 楽な日は本当に楽なペースで走れているか
  • 筋トレや自転車などのクロストレーニングは、ランニングにどう影響しているか

取得できるデータの範囲も広めです。1秒ごとの心拍とペース、GPSの位置情報、自転車のパワーデータ、所属クラブやイベントの情報まで含まれます。スプレッドシートに書き出して集計していた作業を、会話で済ませる位置づけです。

使える契約と対応クライアント

先に確認したいのは契約です。MCPコネクタを使えるのはStravaの購読者だけです。

契約

Stravaの対象プラン

  • 含まれるもの

    Strava購読、Strava + Runnaバンドル、ファミリープラン、学生プラン、軍・教育・医療従事者向けの割引プランです。

  • 含まれないもの

    無料アカウントと、試用期間中の購読です。試用が有料に切り替わった時点から使えます。

  • 対応クライアント

    AnthropicのClaudeだけです。Claude.ai(Web)、Claude Cowork(デスクトップ)、Claude Codeからつなげます。

Claudeだけが対象になった理由として、Stravaは「利用者の同意なくデータをモデルの学習に使わない、という条件をAnthropicが守ると考えている」と説明しています。他のAIクライアントへの対応は将来の予定とされ、時期は示されていません。

無料アカウントでもデータそのものは取り出せます。Stravaは、全ユーザーが無料のアプリやWebサイトで自分のデータを見られ、ダウンロードもできると明記しています。購読していない場合は、書き出したファイルをClaudeに渡す方法が代わりになります。CSVを渡して傾向を見る流れは、Claudeで育児記録を分析する手順と同じ考え方で進められます。

Claude側の条件は、接続する場所で変わります。Claude Codeは、claude.aiのアカウントでログインしていると、claude.aiに登録したコネクタを自動で読み込みます。APIキーやAmazon Bedrockなどの外部プロバイダー経由で使っている場合は、claude.ai側のコネクタは読み込まれません。コネクタの追加画面はclaude.ai/customize/connectorsで、TeamプランとEnterpriseプランでは管理者だけがサーバーを追加できます。組織の管理者がコネクタ単位で止めている場合もあるため、社内のアカウントでStravaが見当たらないときは管理者に確かめます。

StravaのMCPコネクタのヘルプ記事が対応先として挙げるのは、Claude.ai、Claude Cowork、Claude Codeの3つです。Claudeのモバイルアプリには触れていません。

接続の手順

Claude.aiまたはClaude Coworkから

Webでもデスクトップでも手順は同じです。

手順

Claude側から接続する流れ

  1. 1

    コネクタの画面を開く

    サイドバーを開き、Customize、Connectorsの順に進みます。

  2. 2

    Stravaを探して追加する

    +アイコンからコネクタを追加し、Stravaを検索します。

  3. 3

    Stravaのアカウントで承認する

    Connectをクリックすると、Stravaのログインと許可の画面に移ります。承認すると接続が完了します。

Strava側から接続する

Strava側にも入口があります。Webでは、右上のプロフィール画像にカーソルを合わせ、SettingsからMCPを開きます。モバイルアプリでは、You、Settings、AI Assistantsの順です。Your Strava Subscription内のToolsからも同じ画面に着けます。

Claude Codeから接続する

ターミナルで作業する人は、次の1行で追加できます。

claude mcp add --transport http strava-mcp https://mcp.strava.com/mcp

claude mcp addは、--scopeを付けないとlocalスコープで保存します。localは「そのプロジェクトだけで、自分だけに見える」設定で、別のプロジェクトを開くとStravaは一覧に出ません。練習記録の分析は特定のコードリポジトリと関係ないので、どのフォルダーでも使いたいならuserスコープにします。

claude mcp add --transport http --scope user strava-mcp https://mcp.strava.com/mcp

projectスコープは.mcp.jsonに書かれてチーム全員に共有されるため、個人の健康データのコネクタには向きません。同じ名前を複数のスコープに登録すると、優先されるのはlocal、project、userの順です。解除するときは、追加したスコープをclaude mcp remove strava-mcp --scope userのように合わせます。

追加後の認証は、Claude Code内で/mcpを開いて進めます。接続が切れたときの再接続は/mcp reconnect strava-mcpのようにサーバー名を渡して行えます。失敗したサーバーをまとめて直す方法は/mcp reconnect allの解説にあります。

最初に投げる質問の作り方

コネクタをつないだだけでは、Claudeは何を見るべきか分かりません。期間・競技・基準の3つを質問に入れると、答えがぶれにくくなります。

次の例は、質問の組み立て方を示すための書き方です。Claudeの実際の返答ではありません。

直近8週間のランニングについて、週ごとの走行距離と
走行時間を表にしてください。ライドや筋トレは含めず、
距離が前の週より2割以上増えた週に印を付けてください。

期間と競技を絞り、「増えた」の基準を数字で渡しているのがポイントです。「最近どう?」とだけ聞くと、Claudeが期間と指標を自分で決めてしまい、前回の質問と比べられなくなります。

目的別に、質問の型を並べます。

知りたいこと質問に入れる要素
練習量の推移質問に入れる要素期間、競技、週単位か月単位か
楽な日の強度質問に入れる要素「楽」の基準(心拍の上限やペース帯)
練習の偏り質問に入れる要素比べたい期間を2つ指定する
大会に向けた調整質問に入れる要素大会日と、直近の練習の何を見たいか
機材の使用状況質問に入れる要素対象のシューズやバイクの名前

Stravaが挙げる対象は、アクティビティ履歴、体力の傾向、レディネス、目標の計画、複数競技にまたがる練習、機材です。この範囲を外れた質問は、答えが薄くなることがあります。

数字の根拠を確かめる

集計結果を信じる前に、Claudeが何を材料にしたかを聞いてみます。

今の集計に使ったアクティビティの件数と、
最初と最後の日付を教えてください。

件数が自分の感覚と合わなければ、期間の指定がずれています。件数と日付の範囲を見れば、期間のずれは早い段階で気づけます。

Stravaアプリの表示と答えが違うとき

Claudeの答えが、Stravaアプリの画面と食い違うことがあります。Stravaは、AIクライアントが情報を処理する方法が違うため、パフォーマンス予測やRunnaのトレーニングプランなどで違いが出ることがあると説明しています。

使い分けの目安は次のとおりです。

  • アプリの予測値やプランは、Strava側の計算として読む
  • Claudeの答えは、自分の質問に沿った集計と解釈として読む
  • 両者が食い違った項目は、元のアクティビティ画面に戻って確かめる

体の不調や怪我の可否など、医療に近い判断は会話の範囲に入れません。練習量の推移を整理する道具として使い、休養や受診の判断は人が行います。

共有される情報の範囲と解除

接続すると、Claudeは自分のアカウントのデータを読めるようになります。Stravaの説明では、アクセスはアカウント単位で、読み取り専用で、いつでも取り消せます。

気を付けたいのはGPSです。位置情報が取得対象に含まれるため、自宅付近の発着点を含むルートも会話に含まれることがあります。位置の分析が不要な質問では、「ルートや位置情報は使わず、距離と時間だけで集計して」と書けば、扱う情報を絞れます。

Stravaのプライバシーゾーンや非公開アクティビティがコネクタ経由でどう見えるかは、Stravaの案内に記載がありません。気になる場合は、接続前にStrava側のプライバシー設定を見直します。

解除は3か所からできます。

場所手順
Strava(Web)手順プロフィール画像からSettings、My Apps、Claudeの横のRevoke Access
Stravaアプリ手順You、Settings、AI Assistants、Claude、Disconnect
Claude.ai / Claude Cowork手順Customize、Connectors、Strava、Disconnect

Stravaは、どのアプリから接続した場合でも、Web側のRevoke Accessで解除できると案内しています。Claude Codeで追加した場合は、次のコマンドで設定を外します。

claude mcp remove strava-mcp

書き出しファイルを渡す方法との違い

Stravaは、MCPと書き出しファイルのアップロードの違いを「ライブか、ある時点の写しか」で説明しています。

MCPコネクタ書き出しファイル
データの鮮度MCPコネクタ会話の途中で変わっても追える書き出しファイル書き出した時点で固定
必要な契約MCPコネクタStrava購読書き出しファイル無料でも可
取得範囲MCPコネクタ履歴、体力の傾向、機材など書き出しファイルファイルに入っている項目
手間MCPコネクタ初回の接続だけ書き出しファイル更新のたびに書き出して渡す

月に一度、大会前だけ振り返るような使い方なら、書き出しファイルでも足ります。毎週の練習後に聞き直す使い方では、コネクタのほうが手間が小さくなります。

つまずいたときの確認点

  • Stravaのコネクタを使えない: 試用期間中は対象外です。有料への切り替え後に再度試します
  • 答えが返らない・遅い: 1分あたり、1日あたりのリクエスト数に上限があります。長い期間を一度に聞かず、期間を分けて送り直します
  • 接続が切れた: Claude Codeでは/mcpから再認証します。Claude.aiではConnectorsの画面でStravaを再接続します
  • 他のAIアシスタントで使えない: 対象はClaudeのみです

ほかの分析系コネクタとの違いを見たいときは、Claude Code GA4のMCP連携やClaudeとMixpanelの連携が参考になります。Stravaは個人の趣味用途ですが、接続して、質問し、不要になったら解除する流れは同じ形です。

練習記録の分析で押さえたい線引き

コネクタが得意なのは、長期の履歴を同じ基準で集計し直すことです。手作業では面倒な「この8週間と前の8週間の比較」が一往復で済みます。

一方で、結果をどう練習に反映するかは別の問題です。Claudeが示す傾向は、質問の切り口と期間の取り方に左右されます。気になる傾向が見つかったら、同じ質問を期間を変えて聞き直し、結論が変わらないか確かめます。結論が割れる項目は、判断材料としては弱いと見て扱います。

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